ペットボトルを振るだけ30秒! 一生元気な体を育てる健康体操

『整形外科医がすすめる!一生スタスタ歩けるフリフリ体操』
中村格子・吉岡紀子著/A5判・112ページ/定価1430円

高齢になっても、スタスタ歩ける健康体でいたい。そう考えて日々、ウォーキングに励む方は多いだろう。しかし、実はそれだけでは不十分、と著者の整形外科医・中村格子さん。スタスタ歩くために必要なのは、ウォーキングで鍛えられる「脚」だけではない。腕を振り、背すじを伸ばしてバランスをとる「肩と体幹」の筋力が不可欠なのだ。そこを鍛えるのに最適なのが、水を入れたペットボトルを30秒振るだけのフリフリ体操。マラカスのように楽しく振るだけで、一生元気な体づくりに!

▲体操のやり方は、水を入れたペットボトルを小刻みに振るだけ。これだけで、肩と体幹の柔軟性と筋力アップに

 

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